Realizar un entrenamiento en la oficina es muy complicado, ya sea porque a algunos les de pena con sus compañeros, temas el regaño del jefe o simplemente... porque estas trabajando! ( trabajé algún tiempo en oficina y no es tan sencillo como parece).
Si trabajas en una oficina corres mucho más riesgo de llevar una vida sedentaria y eso, todos sabemos que no nos beneficia en nada, al contrario. Realizar actividad física, por pequeña que sea, nos ayudará a contrarrestar de alguna manera los efectos nocivos de mantenerse inmóvil durante las largas jornadas en el trabajo. Además, realizar actividad física mientras trabajas te ayudará mucho en la concentración y en mantenerte alerta.
Esta recomendación no es un entrenamiento como tal, pero sí un tip para mantenerse activo durante esa larga jornada en la que la mayoría de las veces lo único que se mueve son los dedos.
Si tienes dudas o necesitas más recomendaciones, déjanos un comentario y con gusto te respondemos.
Nos ayudas mucho compartiendo.
NOTA: no es necesario realizarlos sin playera como ilustran algunas imágenes ; )
Twist Abs
Sin despegar los brazos del escritorio haz girar tu silla únicamente con el abdomen. Procura mantener tu pecho siempre de frente.4-5 series de 40-60 seg.
Movimiento de piernas
Puedes sostenerte entre dos superficies (para no caer de la silla). El movimiento debe ser controlado.4-5 series de 30-40 seg.
Lagartijas
Tu peso debe recaer lo más posible en los brazos. Procura que tu pecho toque roce el escritorio.4-5 series de 10-25 rep.
Fondos
Entre más estiradas las piernas, mayor será el peso en tus brazos.4-5 series de 10-25 rep.
Sentadilla
Levantate manteniendo ligera flexión en las rodillas, al bajar si debes tocar la silla.4-5 series de 10-25 rep.
Estiramiento
Con este ejercicio, estiras los músculos superiores (sobre todo hombros, bíceps y espalda), además del esfuerzo sobre las piernas al mantenerlas flexionales .
